Sporten: Gaat top! Afvallen: Gaat matig. Waarom?

Dank aan mijn cliëntes voor de inspiratie voor deze blogpost! Een aantal vrouwen die ik coach lopen nu (toevallig) tegen hetzelfde aan. Ze zijn beginners in krachttraining én willen ook wat vet verliezen. Dat doel bereiken we door te gaan trainen én in een calorietekort te eten met oog voor de macro's (met name leren voldoende eiwit te eten).

Wat er dan gebeurt, is het volgende: na een week of 6 begint het krachttrainen vruchten af te werpen! De client merkt dat ze sterker is, en zich beter voelt. Dat geeft een enorme motivatie boost. Ook is de sportschool niet zo'n enge omgeving als ze eerst dacht, de grote gym bros blijken stiekem toch softies te zijn. Kortom: gains are made, fun is had!

Op het gebied van voeding loopt het vaak niet zo extreem soepel. Het is moeilijk om zeer consistent te zijn, verleidingen van snoep en snacks zijn overal, het leven loopt anders dan gepland. De progressie is hier (ogenschijnlijk) minder snel. Soms gaat het oprecht minder snel dan gepland, en soms is de progressie helemaal prima, maar is de cliënt ongeduldig.

Hoe verklaar ik dit verschil?

Simpel gezegd: het is logisch! Qua voeding ben je geen beginner, want je eet je hele leven al, maar qua krachttraining ben je wél een beginner.

Een beginner in iets zijn, is het leukste wat er is. Je kan in korte tijd enorme voortgang maken. Zie mijn prachtig getekende illustratie:

Oprecht, de eerste drie maanden van krachttrainen, als je het nog nooit eerder hebt gedaan, zijn het leukst. Je staat versteld van wat je in korte tijd aan kracht kunt opbouwen en dat is super! Geniet van deze tijd, want het komt nooit meer terug.

Ja, dat lees je goed.

Je zult nooit meer zo'n snelle progressie maken als toen je een complete beginner was. Daarna wordt het steeds harder werken om meer spiergroei af te dwingen, om progressie te maken. Dat is geen negatief nieuws, zo bedoel ik het niet althans. Het is gewoon de realiteit.

De tijd dat je een beginner bent kan op zich jaren duren. De eerste 2 tot 3 jaar kan je behoorlijk snel progressie maken (iets minder snel dan die eerste 3 maanden), daarna wordt het harder werken. Je zult meer en langer moeten trainen. Of je dat wilt, is aan jou!

Hoe zit het dan met het voeding-stukje?

Zoals ik al zei, je bent geen beginner qua eten. Je eet je hele leven al, en hebt daarin gewoontes opgebouwd. Er is geen foute manier van eten, je bent hoe dan ook niet kapot, maar het kan wel zo zijn dat als je je doel wilt bereiken je anders moet leren eten. En omdat je dan tegen je opgebouwde gewoontes in moet werken en ze gaat vervangen met ander gedrag, zal dat veel moeilijker aanvoelen dan leren tillen in de sportschool.

Ook moet je iedere dag meerdere keren eten, en er dus mee bezig zijn. Terwijl je maar enkele keren per week een uurtje hoeft te knallen in de gym. Dus ja, het zijn nogal verschillende activiteiten met verschillende eisen.

Daarnaast is er nog het probleem dat er bij veel mensen een onrealistisch beeld leeft over hoe snel je kunt afvallen. Ik ben niet primair geïnteresseerd in het getal op de weegschaal, ik ben geïnteresseerd in vet verliezen en spier opbouwen. Als je dat tegelijkertijd doet (dat kan, als je beginner in krachttraining bent!), dan zal het getal op de weegschaal minder snel veranderen dan je wilt. Maar dat betekent niet dat je geen progressie maakt, maar ik snap wel dat het zo kan voelen. Het is aan mij als je coach, om dat te duiden.

Het is misschien moeilijk te geloven, maar wanneer je geen beginner meer bent in de gym, is het sneller om vet te verliezen dan spier op te bouwen. Veel sneller. Je kan in een vet verlies fase van 3 maanden een behoorlijk resultaat bereiken, terwijl je als iemand met een aantal jaar trainingservaring niet noemenswaardig veel spier kunt opbouwen in diezelfde tijd.

Conclusie

Het is dus niet raar om meer moeite te hebben met goed eten om af te vallen, en veel meer lol te halen uit het sporten. Wees hier eerlijk en realistisch over naar jezelf, en blijf tegelijkertijd je best doen om ook van het eten een succes te maken. Het voelt misschien alsof je harder moet werken, maar als het je lukt, kun je er dus ook supertrots op zijn.

Vragen of reageren? Laat je reactie hieronder achter of e-mail me op maaike@sensibly.nl

Wil je wekelijks nuttige informatie ontvangen over gezonde leefstijl en voeding? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.